Voici donc une liste non exhaustive de ce que vous pouvez faire comme Burpees, 15 variantes de base. Sincèrement, j’aurais pu en faire le double donc n’hésitez pas à en créer vous-même selon vos objectifs. 😉
1. Classic Burpees: vous le connaissez déjà, c’est le Burpees de base. Si vous ne le connaissez pas, vous pouvez checker par ICI.
2. Old School Burpees: Très bon pour la ceinture abdominale grâce à sa phase de gainage. Descendez, effectuez un petit saut pour écarter les jambes et refermez-les. Gardez les abdos bien contractés. Finissez soit en faisant, soit en remontant simplement.
3. Deadman Burpees: excellent travail des pectoraux et triceps. descendez complètement au sol et écartez les bras. Cela demande plus d’effort pour remonter.
4. Fentes Burpees: très bon pour les jambes et le cardio. Au lieu de faire 1 saut au début, effectuez 1 fente sur chaque jambe, ou plus, puis continuez normalement la suite. assurez-vous de bien effectuer les fentes.
5. Tuck Jump Burpees: gros travail d’explosivité et cardio-vasculaire. Faites un Classic Burpees en remplaçant le saut du début par un Tuck Jump.
6. One Leg Burpees: bon travail des cuisses aussi bien musculaire qu’explosif. N’oubliez pas de travailler l’autre jambe également… Hahaha ! (Désolé…)
7. One Arm Burpees: excellent travail de gainage ! Verrouillez bien les abdos et écartez les jambes lorsque vous sautez, pour plus de stabilité. Option pour les warriors: une fois en bas, effectuez 1 pompe sur 1 bras. 😉
8. Side to Side Burpees: très bon travail explosif et cardio. Nous faisons en fait 2 sauts, ce qui représente un travail supplémentaire. Option: placez un step ou un quelconque objet au milieu, cela incite à sauter plus haut.
9. Mountain Climber Burpees: à la fois cardio, à la fois gainage. Effectuez le nombre de Mountain Climber que vous voulez juste avant de faire la pompe et de remonter.
10. Twist Burpees: explosivité et cardio sont à l’honneur ! Essayez de rester dans l’axe et de très peu vous déplacer. Verrouillez bien les abdos lors du saut. Attention à ne pas vomir. 🙂
11. Burpees Claqués: pompe claquée une fois au sol. Travail d’explosivité pour la ceinture scapulaire.
12. Walking Burpees: bon travail de gainage. Lorsque vous vous retrouvez au sol, il faut avoir les bras ouverts et les jambes serrées. Effectuez 2 « pas » sur le côté puis effectuez la pompe et remontez. Repartir dans l’autre sens.
13. Burpees Hindous: effectuez une pompe hindou à la place de la pompe classique. Bon travail des triceps et deltoïdes.
14. Breakdance Burpees: gros travail de coordination et de gainage ! Pivotez sur vous même en gardant une main au sol et en levant une jambe. Effectuez-le de chaque côté, puis la pompe et remontez. Très intense.
15. Jumping Jack Burpees: travail cardio principalement. Effectuez un nombre de Jumping Jack déterminé et effectuez-les à la place du saut habituel.
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