Salut les amis ! Nouvelle séance d’abdos pour les gens pressés…
Cette séance est coupée en 2 parties: une partie d’abdos dynamiques et une partie de gainage.
Partie dynamique:
Partis gainage:
Explications :
Pulse: les genoux au-dessus des hanches, vous effectuez des petites contractions afin d’essayer de toucher les chevilles. Les épaules restent décollées, ainsi les abdos ne se relâchent pas.
Obliques: rapprochez l’épaules vers le côté opposé en expirant, en même temps ramenez la jambe tendue vers vous.
Extensions et ouverture: gardez les épaules décollées et les bras tendus devant vous. Tendez ensuite les jambes devant vous à 45°, puis ouvrez et refermez. Revenez ensuite à la position de départ.
Gainage latéral avec torsion: prenez la position de gainage latéral habituelle. Assurez-vous de bien aligner le dos et le bassin sur le même axe. Avec le bras supérieur, allez chercher loin derrière vous en passant sous le buste puis revenez en position initiale.
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abdos express
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