La séance d’étirements est un élément essentiel de la séance d’entraînement, en fait cela en fait partie intégrante ! Ci dessous tu peux directement télécharger le Guide des Étirements contenant plus de 20 étirements différents.

Circuit Training #1

Temps réalisé: 18 min 56.

1er Training. Très simple techniquement, que des mouvements basiques. Vous allez travailler globalement tout le corps ainsi que le cardio.

Matériel requis:

• un tapis de gym ou une serviette fera l’affaire,
• une bouteille d’eau,
• un chronomètre/montre peu importe,
• de quoi noter votre temps avant de l’oublier 🙂

Liste des exercices:

• 40 x levés de genoux
• 20 x burpees
• 30 x levés de jambes (abdos)
• 40 x levés de genoux
• 20 x burpees
• 20 x squats sautés

À répéter 3 fois !!!

 

Explications et éclaircissements

Le but est de faire le circuit jusqu’au bout ! Peu importe le temps final. Il faut le boucler le plus rapidement possible. Vous pouvez prendre des pauses quand vous le désirez, entre les répétitions ou entre les séries, mais attention à ne pas trop trainer ! On est là pour bosser 🙂

Si vous ne savez pas comment vous échauffer:

Echauffement complet ici

Si  vous n’osez pas faire les exercices tels que je vous les montre, n’hésitez pas à vous adapter, vous progresserez avec la pratique. Dans le cas des « levés de genoux », levez-les à la hauteur possible.

Pour les burpees, si vous avez le moindre doute sur la manière de les faire, cliquez en-dessous:

Comment faire les Burpees et choisissez une variante qui vous convient.

Pour les abdos, si vous n’y arrivez pas avec les jambes tendues: fléchissez les jambes dans un 1er temps puis ramenez les genoux à la poitrine.

Si vous avez un doute sur les squats:

Comment faire des squats et choisissez, encore une fois, la variante qui paraît abordable.

Enfin, on finit toujours avec des étirements ! Et si vous ne savez pas comment vous étirer, voici la solution 😉 :

Séance d’étirements de fin de séance.

 

Amusez-vous bien ! 

Et laissez votre temps dans les commentaires