La séance d’étirements est un élément essentiel de la séance d’entraînement, en fait cela en fait partie intégrante ! Ci dessous tu peux directement télécharger le Guide des Étirements contenant plus de 20 étirements différents.

Technique n°1 pour devenir plus souple rapidement: l’étirement passif

Alors l’étirement passif est l’étirement le plus facile à mettre en place et je vous invite à commencer par celui-là.

Le déroulement est on ne peut plus simple: il suffit de prendre la posture d’étirement et la maintenir un certains laps de temps. En l’occurrence entre 20 et 60 secondes.

Assurez-vous de respecter quelques petits détails qui amélioreront grandement vos gains de souplesse:

1. toujours rentrer dans l’étirement sur l’expiration
2. toujours rentrer dans l’étirement lentement pour ne pas déclencher le réflexe myotatique
3. être attentif aux sensations, évitez d’écouter de la musique ou de penser à autre chose

Répétez cet exercice 3 à 5 fois pour améliorer les résultats.

Technique n°2 pour devenir plus souple rapidement: le contracter – relâcher – étirer

Attention: on rentre ici dans les techniques un peu plus complexes. Soyez prudent. Mais sachez qu’avec cette technique, devenir plus souple ne vous paraîtra plus impossible.

Référez-vous à la vidéo pour bien comprendre ce qu’il se passe au niveau physiologique.

Son nom correspond exactement au déroulement de l’exercice. Nous allons donc successivement passer par 3 phases:

1.  la phase de contraction: 5 à 8 secondes
2.  la phase de relâchement : 2 à 3 secondes
3.  la phase d’étirement: 5 à 8 secondes

Ces 3 phases représentent 1 répétition. Il va falloir débuter les répétitions suivantes depuis l’étirement précédent. Je ne sais pas si je suis très clair mais, en gros, il ne faut pas se redresser. 🙂

3 à 5 répétitions devraient suffire.

Technique n°3 pour devenir plus souple rapidement: Méthode CRAC

C’est un contracter – relâcher – étirer auquel on ajoute une contraction du muscle antagoniste qui permettre l’inhibition du muscle à étirer.

Alors là attention, c’est du lourd de lourd ! Tu veux devenir encore plus souple ? Bon ben là faut pratiquer assidûment cet exercice.

La procédure est exactement la même que pour la technique précédente mais voilà le petit détail en plus:

il faut contracter le muscle antagoniste PENDANT l’étirement du muscle choisi !

Tous les muscles ne se prêtent pas à cette technique, ce n’est pas forcément évident non plus pour tout le monde. Pratiquez-la sur les fléchisseurs et extenseurs. Il sera très dur de faire ceci sur des muscles rotateurs.

Voilà ! Devenir plus souple rapidement n’a plus de secrets pour vous ! Fabriquez-vous vos séances et pratiquez régulièrement ces 3 techniques. Et d’ailleurs pratiquez-les dans l’ordre dans lequel je vous les ai présentées.