Comment faire l’Équilibre, l’Arbre Droit ou l’ATR très facilement !

Il est très important, lorsque l’on souhaite faire l’arbre droit, de respecter des étapes de progression. Surtout lorsque l’on part de zéro. 🙂

Étape 1

Tout d’abord, lorsque l’on débute, il faut s’habituer à la position. Notre corps n’est pas fait pour se retrouver la tête en bas et les bras n’ont pas l’habitude de soulever la totalité de notre poids de corps. Il va donc falloir régulièrement s’entraîner contre un mur, dans le seul but de renforcer ses bras et de d’habituer à la posture. Une fois que vous vous sentirez à l’aise dans la tête en bas vous pourrez passer à la 2ème étape.

Truc: lorsque vous vous élancer, veillez à lancer le bassin d’abord. Une fois le bassin au-dessus des épaules, les jambes suivront d’elle-mêmes. Veillez également à bien repousser le sol avec vos mains et épaules, comme si vous vouliez vous grandir, ainsi qu’à verrouiller votre sangle abdominale.

Étape 2

Maintenant que l’on peut tenir sur ses mains, on peut passer aux choses sérieuse et commencer à réellement travailler son équilibre ! 🙂

Ce sont vos mains et surtout les muscles de vos avant-bras qui vont faire la grosse partie du boulot. Lorsque vous êtes debout, vos effectuent, sans vous en rendre compte, un gros travail d’équilibre en exerçant des pressions au sol. Cette fois-ci ce sont vos avant-bras qui vont s’en occuper: vous allez décoller les pieds du mur et lorsque vous sentez que vous retombez vers le mur, vous allez exercer une forte pression avec vos doigts sur le sol.  Si vous retombez pieds au sol, vous vous re

lancez, tout simplement. 🙂

Évidemment vous ne pourrez pas toujours vous rattraper  mais c’est déjà un début. Ensuite s’engageront vos abdos et vos jambes, essayer de ne pas y prêter trop d’attention, c’est quelque chose qui va se faire inconsciemment avec le temps. Assurez vous juste de bien repousser le sol, comme je vous l’ai déjà dis pour la 1ère étape, de ne pas vous affaisser et de garder la ceinture abdominale bien verrouillée.

Vous pouvez ensuite augmenter le niveau de difficulté et essayer de faire comme s’il n’y avait pas de mur, le but étant de se retrouver en arbre droit juste après s’être élancé. Cela peut prendre du temps, mais ne désespérez pas vous y arriverez. 🙂

Quand vous pourrez tenir quelques secondes et que vous vous sentirez prêt, vous pourrez passer à la dernière

étape.

Étape 3

Enfin la dernière étape ! Cette fois-ci, on oublie le mur ! C’est terminé, on s’en débarrasse.

Trouvez-vous une parade, un moyen d’éviter la chute, cela vous ôtera un stress inutile. une fois que vous maîtrisez cette parade: vous pourrez pratiquer sans recommandations spéciales, faites juste attention à ne pas vous blesser. Je tiens à préciser que je ne suis en aucun cas responsable e cas et que vous devez consulter votre  médecin avant toute pratique sportive ! J’espère que les assurances me laisseront tranquille… 😉

Bonne pratique ! Et si vous voulez aller plus loin, vous pouvez passer à la vidéo n°2 où je vous explique comment pratiquer de manière optimale pour maîtriser ce fameux arbre droit !