Voici donc une méthode simple, en 3 étapes, pour se fabriquer des échauffements complets.
– 1ère étape: l’échauffement articulaire, qui va nous permettre de préparer les articulations à la souffrance que nous allons leur faire subir. Toujours échauffer les articulations principales, telles que les épaules, les hanches et les genoux puis, ensuite, les articulations plus petites: chevilles, poignets, coudes, cou.
– 2ème étape: l’échauffement cardio-vasculaire, qui va, comme son nom l’indique, faire entrer le système cardio-vasculaire. Le but est d’accélérer le rythme cardiaque pour augmenter l’afflux sanguin dans les muscles mais aussi d’augmenter la température corporelle pour fluidifier les liquides articulaires.
– 3ème étape: l’échauffement musculaire, dans lequel nous allons utiliser des exercices de type musculation qui sont les mêmes, ou engagent les mêmes groupes musculaires, que ceux que nous allons utiliser pendant la séance. 2 à 3 séries de 6/10 répétitions par exercice suffisent.
Cette séance d’échauffement est un exemple, n’hésitez pas à utiliser les exercices que vous souhaitez ou qui sont spécifiques à l’entraînement que vous allez faire ensuite. Vous savez maintenant faire vos propres échauffements ! 🙂
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