La séance d’étirements est un élément essentiel de la séance d’entraînement, en fait cela en fait partie intégrante ! Ci dessous tu peux directement télécharger le Guide des Étirements contenant plus de 20 étirements différents.

Et pourquoi devrais-je m’étirer ?

Lutter contre le Stress

Le stress est source de tension et génère également des raideurs. Les étirements vont vous permettre de lutter contre celui-ci en vous aidant à vous relaxer, à défaire les tensions et, par conséquent, réduire l’irritabilité et la mauvais humeur. Un intérêt non négligeable pour les personnes qui vous entourent et n’auront plus à supporter vos coups de gueule ! 🙂

Souplesse rime avec jeunesse

Moins un muscle est souple et plus vite il entraîne la détérioration des articulations. Les risques de blessures augmentent également, lors de torsions par exemple. Si vous souhaitez rester en bonne forme et avoir la pêche pendant encore de longues années, les étirements devraient faire partie intégrante de vos entraînements.

Liste non exhaustive des bénéfices des étirements

• Permettent d’évacuer les déchets après l’effort,
• augmentent la longueur du muscle,
• augmentent l’amplitude articulaire,
• améliorent le bien-être psychique,
• améliorent la récupération après l’effort,
• renforcent les tendons et ligaments,
• diminuent les risques de blessures.

Contenu de la séance

• étirement du bas du dos en ramenant les genoux à la poitrine, au sol
• étirement de la sangle abdominale grâce à des torsions du buste, au sol
• étirement des petits et moyens fessiers, voir photo
• étirement du psoas et de l’iliaque
• puis étirement des ischios, flexion de hanche,buste droit
• passage debout, étirement des quadriceps
• étirement des muscles postérieurs aux épaules, puis triceps, les 2 côtés
• étirement des pectoraux, biceps, deltoïdes antérieurs
• puis étirement global final.

Alors ? Qu’attendez-vous pour vous étirer plus régulièrement ? 🙂