Maîtriser l’équilibre en force: la 1ère séance
Bon alors ça peut paraître utopique mais j’ai décidé de m’y mettre. Un vieux rêve de jeunesse…
Et à presque 40 ans je me dit que c’est faisable. Ça prendra le temps que ça prendra mais je vais maîtriser l’équilibre en force !
Alors tout d’abord il est primordial de se préparer une séance d’entraînement spécifique et c’est donc ce que j’ai fait.
Je vous la détaille.
Maîtriser l’équilibre en Force: description de la séance
Phase 1: travail de l’équilibre
Le but de cette étape est d’améliorer mon équilibre. Je me réserve juste un temps de travail, le nombre de répétitions importe peu.
Exercice 1: travail de l’équilibre contre un mur
Cela me permet de me chauffer un peu et de travailler sans risque.
Exercice 2: travail de l’équilibre sans le mur
Demande plus de concentration. Permet de se projeter.
Exercice 3: redescente des jambes pendant l’équilibre
Tout en essayant de garder l’équilibre, je ramène les jambes à la poitrine pour tenter de gérer une redescente. Permet de gérer les mouvements de poids.
Exercice 4: trouver le point d’équilibre
Alors là c’est juste pour le test et m’habituer à la position de départ.
Phase 2: renforcement des lombaires
Point déterminant pour maîtriser l’équilibre en force: des lombaires en béton !
Exercice 1: extension de hanche sur la tête et jambes fléchies
Attention à cette exercice, il y a tout le poids du corps sur la nuque. À pratiquer uniquement si vous êtes sûr de vous. Donc l’idée c’est de se mettre en position adéquat pour effectuer le mouvement d’extension de hanches.
Exercice 2: extension de hanche sur la tête et jambes tendues
Même exercice que précédemment sauf que lorsque les jambes sont tendues cela devient beaucoup plus compliqué.
Phase 3: renforcement des épaules
Exercice 1: pompes hindous. 3 séries d’un maximum de répétitions.
Exercice 2: pike press. C’est un peu plus difficile que les pompes hindous mais c’est gérable. Toujours 3 séries d’un max de répétitions.
Exercice 3: handstand pushup. Bon là les épaules sont déjà bien cramées. Ici, encore une fois, je fais mon max.
Phase 4: étirements des ischios
Ici je ne me prend pas vraiment la tête, j’effectue ma séance d’étirement des ischios que je vous ai proposé déjà sur le site.
Conclusion
Cette séance a été un peu difficile. Je suis un peu déçu par mon équilibre mais je garde espoir.
Je vais maîtriser l’équilibre en force, c’est sûr !!
Salut David , alors cette progression depuis le temps , ça donne quelque chose ??
J’ai dû mettre en pause. Il faut que je redémarre du début.
Cool cette vidéo ! Moi ça fait environ 5 mois que je m’entraîne pour le L-sit, les squats pistol et la planche mais ça progresse vraiment pas vite (à part pour les squats) .. Mais je vais tester aussi le handstand, ça a l’air d’être un exercice assez complet pour le dos/épaule nan ?
Merci pour la vidéo
Je dis ça mais tu es plus flex que moi en tout cas lol
Mais continue comme ça tes vidéos sont top 😉
Sans rancune, sans rancune… Je vais y réfléchir… 🙂
Je rajoute comme conseil pour les personnes qui ont du mal à se jeter dos au mur et à être tête à l’envers.
Démarrer accroupi dos au mur et remontez vos pieds au fur et à mesure jusqu’à vous retrouvez sur vos mains et droit de façon à se retrouver à l’envers et face au mur (votre dos sera vers le vide mais si vous fatiguer il vous suffira de replier vos jambes et vous aurez un appuis sur le mur). Cela vous aidez à vous habituez à la sensation d’être à l’envers (surtout si vous avez du mal à prendre cette position en jetant vos jambes ce qui était mon cas ^^)
En faisant ça avec quelques répétitions, puis le renfo des lombaires donnés par David, vous arriverez à vous lancer et vous retrouver dos au mur, à l’envers et droit.
J’ai fais ça pendant un moment, car pour moi cette sensation d’être retourné me mettait mal à l’aise et depuis ça va mieux et je commence à me mettre en arbre droit en lançant mes pieds (chose qui m’était impossible depuis toujours ^^ –> j’étais une vraie quiche en gym au collège :p ) et même à avoir réalisé des mouvements de capoeira qui me paraissait infaisable.
Donc si une quiche et un papy de 40 ans commence à y arriver c’est que tout le monde peut y arriver avec entrainement et surtout de la patience 😉 (Sans rancune pour la papy David 😀 lol)
bravo ,la classe. Ta motivation m’inspire et me pousse gentillement vers le sport
toi c’est sur tu sera un bon equilibriste d’ici peu
quand a moi je reste encore un peu sur les étirements (j’ai besoin) avec 10 ans assis derrière un piano j’ai plus rien dans les jambes
d’ailleur j’y retourne
Bonne journee a toi David