Bon alors ça peut paraître utopique mais j’ai décidé de m’y mettre. Un vieux rêve de jeunesse…
Et à presque 40 ans je me dit que c’est faisable. Ça prendra le temps que ça prendra mais je vais maîtriser l’équilibre en force !
Alors tout d’abord il est primordial de se préparer une séance d’entraînement spécifique et c’est donc ce que j’ai fait.
Je vous la détaille.
Le but de cette étape est d’améliorer mon équilibre. Je me réserve juste un temps de travail, le nombre de répétitions importe peu.
Exercice 1: travail de l’équilibre contre un mur
Cela me permet de me chauffer un peu et de travailler sans risque.
Exercice 2: travail de l’équilibre sans le mur
Demande plus de concentration. Permet de se projeter.
Exercice 3: redescente des jambes pendant l’équilibre
Tout en essayant de garder l’équilibre, je ramène les jambes à la poitrine pour tenter de gérer une redescente. Permet de gérer les mouvements de poids.
Exercice 4: trouver le point d’équilibre
Alors là c’est juste pour le test et m’habituer à la position de départ.
Point déterminant pour maîtriser l’équilibre en force: des lombaires en béton !
Exercice 1: extension de hanche sur la tête et jambes fléchies
Attention à cette exercice, il y a tout le poids du corps sur la nuque. À pratiquer uniquement si vous êtes sûr de vous. Donc l’idée c’est de se mettre en position adéquat pour effectuer le mouvement d’extension de hanches.
Exercice 2: extension de hanche sur la tête et jambes tendues
Même exercice que précédemment sauf que lorsque les jambes sont tendues cela devient beaucoup plus compliqué.
Exercice 1: pompes hindous. 3 séries d’un maximum de répétitions.
Exercice 2: pike press. C’est un peu plus difficile que les pompes hindous mais c’est gérable. Toujours 3 séries d’un max de répétitions.
Exercice 3: handstand pushup. Bon là les épaules sont déjà bien cramées. Ici, encore une fois, je fais mon max.
Ici je ne me prend pas vraiment la tête, j’effectue ma séance d’étirement des ischios que je vous ai proposé déjà sur le site.
Cette séance a été un peu difficile. Je suis un peu déçu par mon équilibre mais je garde espoir.
Je vais maîtriser l’équilibre en force, c’est sûr !!
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