La 2ème séance express pour les gens qui sont toujours pressés ! Bah oui, y en a toujours…
Cette séance se divise en 2 parties distinctes mais il faudra répéter la 1ère partie. Ce qui nous fait en tout: 3 parties ! Impressionnant, n’est-ce pas ?
Rien de bien compliqué.
Assurez-vous pour les gainages latéraux de garder le bassin dans l’axe de la colonne. Si vous vous effondrez et que vous n’en pouvez plus: posez le genou inférieur au sol, l’exercice sera moins difficile. Verrouillez les abdos et bougez le moins possible.
Attention: les 3 séries de mountain climber sont redoutables.
Partie plutôt intense. Assurez-vous de bien expirer à fond et de contracter bien fort les abdos.
Si les sit up sont trop difficiles, changez-les en vous allongeant sur le dos et en ramenant simplement les genoux à la poitrine.
Si les obliques sont trop difficiles, faites les obliques que je vous propose dans la séance 1.
Enfin pour la dernière série de crunchs, expirez à fond à la contraction et lorsque que vous ouvrez: inspirez et touchez le sol avec les pointes de pied.
Attention la partie 3 est douloureuse, faites ce que vous pouvez. Si les mountain climber deviennent trop difficiles, substituez-les par du gainage sur les avant-bras. Posez éventuellement les genoux au sol.
Amusez-vous bien, c’est pas long alors ne vous en privez pas ! 😉
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abdos express
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