Séance Abdos Express #3
Attention !! Séance extrêmement difficile au niveau du gainage ! Moi-même je m’effondre tellement je n’en peux plus. 🙂
Liste des exercices:
- 20 x crunch genoux
- 30sec de gainage superman, 1 fois de chaque côté
- 20 x obliques alternés
- 30sec de gainage latéral avec jambe, 1 fois de chaque côté
- 20 x extension bras/jambes
- 30sec de gainage sur les avant-bras
- 30sec de gainage sur les mains
Comme je vous le dis plus haut, le gainage est particulièrement difficile. Réduisez le temps de travail à 15sec si vous débutez, voire moins. Réduisez également, si nécessaire, le nombre de répétitions pour les phases d’abdos dynamiques.
Il vaut mieux réduire la difficulté et tout faire ! Adaptez-vous…
Séance la plus courte que j’ai faite, le temps n’est plus une excuse ! 😉
Merci pour ton travail
Je suis accroc et fan
Continue c’est super
Jean bernard
Quel training faut il faire pour le 6 pack combien de tours et combien de fois 🙂
Ça va c’est pas si horrible que ça , juste le gainage superman ou jme suis casser la gueule plusieurs fois ^^’ va falloir travailler l’équilibre !
j’avais encore de l’énergie après le training #4 alors j’ai pas pu réciter a faire celui ci, j’espère ne pas tomber dans l’excès mais bon après ma journée de boulot c’est un vrai plaisir tes trainings 🙂
résister pardon*
Bonjour
C pour quand une géniale appli santedefer
J’y songe…