Séance d’abdos rapide et efficace
Cela faisait bien longtemps que je n’avais pas proposé une petite séance d’ABDOS EXPRESS !
L’idée est bien-entendu toujours la même: une séance d’abdos rapide, efficace et qui travaille de manière complète la sangle abdominales. On fait la séance ensemble.
Voici la liste des exercices:
- 20 crunchs
- 20 obliques + extension de jambes
- 20 pulses
- 20 obliques + extension de jambes
- 10 extensions de jambes alternées
- 30sec de GAINAGE OPEN LEGS
Le tout sur 3 SÉRIES !
Regardez une 1ère fois la 1ère série pour bien voir les exercices.
Cette séance d’abdos peut-être adaptée à tous les niveaux… il suffit de varier le nombre de répétitions, de séries ou encore la durée ou le type de gainage. N’hésitez pas à faire des variations, c’est comme ça que l’on sait exactement où on en est et que l’on peut mettre en place des séances d’entraînement pertinentes. 🙂
Allez, au boulot !
Petite question que je me pose depuis longtemps, devons nous nous échauffer pour une seance d’abdo express?
Non, pas la peine.
D’accord, merci pour la réponse.
Autre question, pourquoi ce n°6 d’abdos express est à répéter 3 fois, alors que les autres abdos express sont sur une seule serie?
Car j’ai essayer les 3 series pour tout les abdos express et des fois, c’est plus les muscles du cou qui prennent le relais au bout de la troisième série lol
Y a 3 séries simplement parce que c’est comme ça. lol. Les muscles du cou s’habitueront, t’inquiète.
Salut David, au risque d’être un peu tatillon, avant tu nommais les crunchs « relevé de buste » car ont ramenais les jambes avec les genoux plié a 90 degrés et les pulses était aussi avec les genoux pliés a 90 degrés, ma question est, est-ce que les abdos travaille plus si ont levé les jambes en même temps? Sinon grand merci pour cette nouvelle séance d’abdo, c’est toujours un bonheur 🙂
merci bcp david pour la video
Trop contente de cette souffrance abdominale..J’ai débuté avec vous se soir et contente d’avoir répèté cette exercice 3fois
Merci David pour cette nouvelle séance d’abdos.
Mais ça me fait plaisir ! 🙂