Salut les amis !
Aujourd’hui, un petit renfo sympa, pas trop agressif, si vous prenez un rythme tranquille ça va aller tout seul. 🙂
Tout d’abord, on démarre avec 5 « handstand push ups « , c’est quoi ce nom ?? Bah c’est rien de spécial, ce sont juste des pompes à la verticale. Calé contre un mur ou… calé contre rien du tout ! Là c’est vous qui voyez.
Si vous n’y arrivez pas, je vous propose une variante dans la vidéo.
C’est un très bon exercice pour les épaules et les triceps, également un bon travail de gainage.
On enchaîne ensuite avec 10 levés de jambes, soit des abdos. Allongez-vous au sol, les mains sous les fesses et abaissez et remontez les jambes. Si c’est trop difficile vous pouvez les plier.
Enfin, on termine avec 20 squats. Bon travail des cuisses et des fessiers. Cela va nous permettre également d’augmenter un peu l’intensité.
Donc voici le training:
vous répétez ce circuit pendant 20 minutes.
J’ai fait 14 tours, ce qui fait un total de 70 push ups, 140 abdos et 280 squats.
Vous prenez votre bouteille d’eau, votre chrono et c’est parti !
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circuit training
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