Oui, c’est un training redoutable. Redoutable car vraiment complet, vous allez tout travailler: abdos, pecs, épaules, cardio, jambes,…
Il y a exactement 10 exercices, alors notez-les bien et tenez votre liste à côté de vous lorsque vous faites le training. Moi-même, pendant le training, je regarde régulièrement pour vérifier la liste. Bah oui, j’ai une mémoire de poiscaillle.
Voici donc la liste:
- burpees planche
- pompes T (pompe gainage dans la vidéo, me suis trompé 🙂 )
- tuck jumps
- crabe touch
- sprint à la corde
- old school burpees
- mountain climbers
- squats
- pompes superman
- sprint à la corde
Alors que ce soit clair, vous connaissez déjà tous les exercices présentés… Sauf 1: le crabe touch. Oui, le nom est ridicule mais je n’en avais pas d’autre. C’est un bon exercice de gainage et de coordination.
Prenez votre interval timer et réglez-le sur 10 sec de repos et 30 sec de travail, le tout sur 10 cycles. Une fois effectué 1 tour, prenez entre 30 sec et 1 min 30 de récupération. N’attendez pas non plus d’être complètement reposé !
3 séries !! C’est ce que vous allez faire. Chaque série dure 6 minutes. Donc 3 séries vous mène à 18 minutes de travail effectif, si on rajoute 1 minute de récupération, cela vous fait un training à 21 minutes. C’est correct.
Si vous n’avez pas de timer, utilisez une montre ou un chrono, c’est moins évident mais c’est faisable. Il n’y a pas d’excuses ! Dans tous les cas, je vous ai laissé le son dans la vidéo pour pouvoir profiter du biiiiiiip… 🙂
À vos bouteilles d’eau, et… c’est parti !!!
Juste une question. Est-ce que ce training peut faire prendre du volume ou pas ? (mon principal problème) ou c’est de la remise en forme (mais avec faible prise de volume et de puissance).
Je suis totalement débutant.
Training fait hier soir, franchement super complet et il est vraiment complet que ce soit musculaire ou cardio ! Au top !!!
Bravo Anto !!
Ce training est terrible ! Pour corser un peu l’ensemble, je l’ai réalisé sur 4 séries avec respectivement 30 secondes, 1 minute et 1 minute 30 secondes de repos. Pour une fois que je suis un peu créatif… 🙂
Et ben bravo l’ami !! 🙂
Je viens de le finir et franchement c’ est le trainning le plus dur pour moi jusque là, encore plus intense que le tabata fever, je suis déchiré.
A + \m/
Super training qui fait travailler tous le corp ! Ce serai cool d’en faire d’autre dans ce style la 🙂
Sinon ce serai aussi sympa de ta part de faire une vidéo pour nous apprendre à faire de bon training 🙂
je sens que celui là va faire parti de mes préférés plus que 2 semaines et j’aurais testé toutes tes vidéos de trainings si dieu le veut. Après je vais commencer à exploser mes propres scores j’espère lol
A quand le training 20 David?
Houlà, j’en sais rien mais bientôt j’espère ! 🙂
Excellent, j’en transpire encore! J’ose même pas immaginer si j’avais fait 4rounds.
Bonjour,
Excellent entrainement mais j’ai quelque chose qui me tracasse je sais pas si j’hallucine ou si l’erreur vient de toi.
N’aurais-tu pas réalisé le circuit deux fois et non trois comme tu le dis au début de la vidéo ?
T’as bien vu ! J’avais eu un problème de caméra et la 2ème série a sauté. Sincèrement j’avais morflé sur ce training et je me sentais pas de le refaire juste pour ça…
Je suis un flemmard ! 🙂
Ce midi nous avons tester en version 4 rounds… Le dernier round tu es déchiré…
Je préfère pas essayer… 🙂
Pas mal du tout. on va se l’essayer en changeant juste le tuck jumps pour cause d’indélicatesse au niveau des mollets ces derniers temps.