Salut les amis !
Le training le plus long actuellement, j’ai mis 23min 18 ! Il est très intense et très complet. Le nombre de répétitions est hallucinant: 240 fentes ! 120 pompes ! 120 burpees ! Vous voulez choquer votre métabolisme ? Vous voulez sécher ? Vous muscler ? Voici le Training redoutable: séchage extrême ! 😉
Voici donc la liste des exercices, 3 séries de:
Voulez-vous un ventre plat ? Les pompes T vont nous permettre de renforcer le haut du corps mais aussi de rajouter un travail de gainage. Les 20 burpees qui suivent permettent de booster le cardio et de se mettre en mode séchage intense ! Puis les fentes qui suivent terminent le boulot.
Pour renforcer les deltoïdes nous allons enchaîner avec 10 pompes hindous. À ce stade, les pectoraux sont très fatigués et le cœur bas très fort: c’est pour ça que j’ai opté pour 20 burpees light. Ma 1ère idée était de faire des burpees complet mais, sincèrement, je ne sais si ce training aurait était réalisable dans les mêmes délais 🙂
Enfin les dernières fentes arrières sont excellentes pour renforcer les stabilisateurs du bassin, cuisses et fessiers.
Et enfin, les tutoriels au cas où..
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circuit training
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