Halalala... Rebondir comme un cabris ou un crapaud... au choix ! :) L'intérêt de la pliométrie ? Augmentation de la force, de l'explosivité, de la détente, de la résistance et travail cardio-vasculaire. Ce Training comporte seulement 4 exercices mais 2 exos sont pliométriques: les fentes sautées et les squats sautés ! Ce sont des fentes un peu spéciales: à chaque réception vous effectuerez 3 petites répétitions qui vont faire pression sur les muscles. Et pour les squats: prenez de l'impulsion en vous aidant des bras, cela vous fera sauter plus haut et, par conséquent, travailler bien plus dur lors de la réception. On va se régaler ! ;) Les 2 autres exercices sont ciblés: haut du corps et abdos. Gros travail de gainage lors des pompes et, bien entendu, gros travail des abdos lors des abdos.  Hahaha ! (Ok j'arrête...) Voici le listing:

• 20 x fentes sautées,
• 10 x pompes gainage,
• 20 x squats sautés,
• 30 x levé de buste.

Sur 4 séries !

Comment s'échauffer ? C'est par ici ! Comment faire les squats ? C'est par là ! Comment s'étirer ? Bah cette fois c'est là ! Alors on s'équipe: bouteille d'eau, tapis, chrono et carnet ! :)

Ps: j'ai mis 13 min 50.